Циклические телесно-ориентированные тренировки. Хатха-йога. Одно и то же движение возвращается к тебе несколько раз за год — каждый раз с другим вопросом. Здесь видно, какой период идёт сейчас, что будет на занятии и нормально ли тебе сегодня в него входить.
Строка — модуль: зона тела, собранная по функции, а не по анатомии. Столбец — качество круга: то, с каким вопросом мы в этот период подходим к любому материалу. Клетка — период: два полупериода по одной неделе, сначала втягивающий, затем закрепляющий. Круг — шесть периодов, сезон между равноденствием и солнцестоянием. Четыре круга — год.
Зачем такая сетка. Модуль отвечает на вопрос «что качаем», качество — на вопрос «зачем мы это сегодня делаем». Новичку проще, потому что он попадает в один вопрос; занятому интересно, потому что через три месяца тот же материал вернётся под другим. Рубежи кругов — приём периодизации, а не соответствие астрономическим событиям: как стороны коврика не обязаны совпадать со сторонами света, так и сезонность здесь рабочая, а не календарная. При этом сезоны чувствуются телом: зимой легче идти в активные варианты практики, весной хорошо начинать большой круг.
Двойной тап (или двойной клик) по дню с меткой — карточка занятия и запись. Цвет дня = модуль, яркость = полупериод, точка = занятие открыто. Сейчас на этом календаре один слой — циклические практики; курсы, ретриты и тренинги лягут на него отдельными слоями.
Окна этого года: вторник и четверг — утро 08:30–10:00 и вечер 18:30–20:00, суббота — полдень 12:00–13:30. В один день может быть два занятия — утреннее и вечернее, на выбор или оба. Суббота — единственное занятие в этот день.
Обсуждение практики, вопросы для публичного разбора и запись — в рабочих чатах:
Занятие всегда устроено одинаково, меняется только блок специализации — поэтому с порога не нужно объяснять, что будет через час.
Разминка — фиксированная круговая композиция асан, снятая с кальки сурья-намаскар в разных традициях. Она не зависит от модуля и не меняется от круга к кругу: это тот базовый слой, на котором вообще работают правки. Есть две секвенции — узкая и расширенная; обе проходятся кругами.
симметричные позы: наклоны, планка, чатуранга, прогибы и переходы между ними, с паузой на прямую полусогнутую стойку. Служит метрономом занятия: связывает дыхание с последовательностью.
та же схема, дополненная двумя асимметричными вставками по двенадцать поз — стойки на ногах, балансы, позы с опорой на руки и повороты. Здесь уже работают все модули сразу.
узкая проходится четыре раза, расширенная — четыре. Это и есть та сложность, к которой стоит быть готовым: разминка здесь не «покрутить суставами», а полноценная практика с сотнями переходов.
Формулировка, которая не врёт ни в сторону «йоги для всех», ни в сторону «только для избранных».
Можно прийти на любое занятие идущего периода, без ожидания набора. Система не требует, чтобы ты попал в первый полупериод.
Задача одна, глубину выбираешь сам. Никто не будет уговаривать тебя встать в позу, к которой ты не готов, и не будет считать это неудачей.
Темп, метроном, длинные фиксации, опора на руки, несколько кругов разминки до основной части. Если ты пришёл из аштанги, спорта или танцев — включишься быстро. Если нет — тоже можно, но первые занятия будут скорее про выживание, чем про понимание.
В потоке нет времени разбирать отстройку каждому. Поэтому короткая правка работает только после «Основания»: «Вера, разгибай правое бедро» — и Вера знает и что, и зачем.
Почему «телесно-ориентированные». Так я называю саму практику, а не направление: это работа с дыханием, движением, релаксацией и вниманием через тело. Слово держит дистанцию и от «постуральной йоги» (так современную практику с акцентом на позы называют исследователи вроде Марка Синглтона), и от «хатха-йоги» в смысле текстов типа «Хатха-йога-прадипики» с их тантрической рамкой. Мы практикуем хатху, но осмысленно с позиции современника, а не воспроизводим традицию.
Отдельный курс по дыханию — не часть кругов: у него своя логика, свой календарь и своя страница. Сюда он не попадает, чтобы не путать слои.
Вопросы по формату и включению в практику можно задать в наших рабочих чатах: