Глубина

Этот однодневный ретрит - возможность сделать шаг в сторону тонкой внутренней практики йоги. Здесь нет задачи освоить новые сложные позы, рекордные задержки или сложные техники дыхания. Всё, что предлагается - по сути, базовые физические, дыхательные и созерцательные психотехники, выстроенные в такой последовательности, что акцент ставится на тишину и устойчивое внимание.

Тройка, которая повторяется

Основной структурной единицей ретрита является тройка: асана, пранаяма, дхарана. Каждая из этих частей длится около получаса, и такие циклы повторяются - иногда по одному, иногда по два раза подряд.

Асаны и их последовательности здесь мягкие, медитативные, направленные на то, чтобы подготовить тело к длительному сидению и компенсировать неподвижность последующей практики.

Пранаяма следует авторским протоколом, в котором чередуются ритмичная гипервентиляция, задержки дыхания и успокаивающие техники. Это своего рода «каскад», позволяющий мягко войти в такие состояние, где ясность и спокойствие достигаются без проблем.

Заключительным и наиболее сущностным элементом каждой тройки является дхарана - практика сосредоточения. Именно здесь происходит основная работа, и именно она чаще всего остаётся за пределами внимания в обычных групповых занятиях.

Участникам предлагаются несколько техник удержания внимания, например на паузах между вдохом и выдохом, на внутреннем звуке, на тактильных ощущениях тела, на самом процессе наблюдения. Эти методы опираются на традиции Виджняна-Бхайравы и випассаны, но лишены какой-либо конфессиональной окраски и доступны любому, кто готов исследовать свой ум.

Пространство без внешнего шума

Ретрит проходит в помещении йога-студии, без выхода на природу, без прогулок и внешних развлечений. Это намеренное создание условий для сенсорной и коммуникативной депривации - мягкого отказа от гаджетов, новостей, разговоров и прочих привычных стимулов.

В такой обстановке нервная система получает редкую возможность сбросить накопленное напряжение, а внимание - перестать цепляться за внешние объекты и обратиться внутрь. Здесь нет скуки как проблемы - она становится частью процесса, через которую ум учится успокаиваться сам собой.

От субботнего вечера до воскресенья

Участники собираются в субботу в 18 ч., и этот вечер будет посвящён вхождению и настройке: участники знакомятся с форматом, задают вопросы, проходят первый полноценный цикл практик, а остаток времени проводят в спокойном наблюдении - отдыхая или просто сидя в тишине. Это время для того, чтобы замедлиться и отпустить накопившееся.

Ночь проходит в практике йога-нидры и медитации под звук гонга.

Второй день насыщенный: семь циклов практики, чередующихся с приёмами пищи и короткими паузами. Всё происходит в полном молчании, что позволяет углубиться в процесс и не отвлекаться на социальные взаимодействия.

Вечером воскресенья проводится последний полноценный цикл, затем участники вместе выполняют завершающие практики, делятся своими впечатлениями. Завершается ретрит коллективной созерцательной практикой и постепенным возвращением к обычному общению.

Такой формат не ставит целью обратить кого-либо в мистические практики или увести от реальности. Напротив, он даёт возможность отдохнуть от информационного шума, увидеть свои привычные паттерны реагирования и вернуться к повседневности с большей осознанностью и энергией.

Это для тех, кто чувствует потребность в тишине и хочет дать себе время, чтобы просто быть, ничего не достигая.